Gosciu napisal do mnie jak mialem opis Ze GOlota Rozbije Adamka :D ENJOY PANOWIE ENJOY !!! 00:31:43 KTOS (13101530) ADAMEK 00:31:48 KTOS (13101530) ADAMEK 00:31:55 KTOS (13101530) ! 00:32:09 mustafarai1 (1241115) a kim jestes ? ;] 00:32:33 KTOS (13101530) A TY KOBIETA? 00:32:47 mustafarai1 (1241115) nie 00:33:05 KTOS (13101530) a to pomylka [...]
WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/55,5/55,5 przysiad bez oporu, nawet się nie zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]
Sobota- 3 lipca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]
Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia.
z reka na sercu Ci mowie, napier..alaj FBW! :D Przysiady, ciagi, wyciskania. Caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!” Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
4 marca 2013 Trening A: Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie [...]
Środowy trening pleców i trica: & Ściąganie drążka za głowę - 4x12 40,50,60,60 kg & Ściąganie drązka przed sobą - 4x12 50,55,60,65 kg & Wiosłowanie sztangielką - 4x12 każda ręka 16,18,20,20 kg # pompki na poręczach - 3x 10 # ściąganie linki w staniu w dół - 4x 12 10,15,20,25 kg # wyciskanie łamanej francuskie - 4x12, [...]
BodyLine Nie wierzę w "zapomnienie" ,podczas jednej sesji treningowej,bodźców jakie stosowaliśmy przez pewien czas,natomiast,radykalna zmiana sposobu trenowania, Spokojnie, nie pisałem tak mialem raczej na mysli pojedyncze treningi i "niepelne zapominanie" przykladowo robie 15 powt raz na poltorej tygodnia, ale w miedzyczasie [...]
NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]